60 Saniyede Uyumanızı Sağlayacak 4-7-8 Formülü

Sağlık 24 Şubat 2016

Bazı insanların uykuya dalması oldukça uzun sürer. Günün yorgunluğu, stresi, kafanızın sürekli meşgul olması, yoğun iş temposu, gece yatmadan önce de insanların kafalarının içinde yapacaklarını veya söyleyeceklerini planlamaları, psikolojik sorunlar.. uykusuzluk için aklınıza pek çok sebep gelebilir. Sebep her ne olursa olsun uyku bozukluğu ciddi sıkıntıdır. Çünkü, düzenli ve sağlıklı bir uyku uyumayan birey için ertesi gün oldukça verimsiz ve yorgun geçecektir. Eğer siz de yattığınız anda uykuya dalamıyorsanız size harika bir önerim olarak. Sizi 60 saniyede uyutacak olan tekniğin adı 4-7-8 sleep methot tekniği. ABD’li doktor Andrew T. Weil tarafından geliştirilmiş olan 4-7-8 sleep methot tekniği ile 60 saniye içinde uykuya dalabilirsiniz.  6 aşamalı bir teknik olan 4-7-8 tekniğinin uygulama aşamaları şu şekilde;

4-7-8_uyku_teknigi

1.Adım

Dilinizi damağınızın üst kısmına değdirerek, ön dişlerinizin arkasına dayayıp ve egzersizi yaptığınız sürece aynı pozisyonda tutun ve derin bir nefes alın.

2. Adım

Nefesi tekrar verirken, ağzınızdan vızıltı sesi çıkarak nefesi dışarı verin. .

3. Adım

Ağzınızı kapatın ve 4 saniye boyunca burnunuzdan soluk alın.

4-8-7_sleep_method

4. Adım

Aldığınız nefesi, 7 saniye boyunca tutun.

5. Adım

8 saniye boyunca ağzınızdan vızıltı sesi çıkararak soluk verin.

6. Adım

Tekrar nefes alın ve tüm işlemleri toplamda 4 defa tekrarlayın

uyku_getiren_yiyecekler

Uyku Getiren Besinler Listesi

Ayrıca uykusuzluk problemi yaşıyorsanız, uyumadan 1,5 saat önce bu besinlerden tüketmenizde fayda var. İşte sizlere uyku getiren besinler listesi ; Kiraz,Kırmızı et,Ceviz,Bitter çikolata,Beyaz ekmek,Hindi,Istakoz ve karides, Marul,Şekerlemeler,Muz,Humus, Somon,Bal

Uykusuzluk Probleminiz Varsa Bunu Mutlaka Deneyin

Rus Uyku Deneyi Gerçek mi ?

Yorumlar

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Şu HTML etiketlerini ve özelliklerini kullanabilirsiniz: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

“60 Saniyede Uyumanızı Sağlayacak 4-7-8 Formülü” hakkında 0 yorum var

İlginizi Çekebilir

Sponsor Bağlantılar

videohive videohive download videohive download free after effects download ae download free motionpile download after effects projects