DÜNYACA ÜNLÜ KALP CERRAHI MEHMET ÖZ DEN SAĞLIKLA İLGİLİ TÜYOLAR

Gezelim Görelim 1 Kasım 2008

dünyaca ünlü kalp cerrahı mehmet öz sağlıklı ve mutlu bir hayat için neler yapmalıyız ?nelere dikkat etmeliyiz gibi sorulara cevap veriyor.
DÜZENLİ BİR UYKU İÇİN:
Uyuyamıyor musunuz? Bilgisayar monitörlerinin ve televizyon ekranlarının ışıkları doğal uyku ve uyanıklık döngülerini ve ritimlerini bozar. Hatırlarsanız, eskiden elektrik yoktu. (Ah şu günbatımından gündoğumuna kadar uyuduğumuz eski güzel günler!) Ama şimdi, her gece iki buçuk saatini internette geçirenlerin üçte biri uyku problemi çektiğini söylüyor. Şaşırtıcı değil mi?
AYNI SAATTE UYUYUN VE UYANIN
Ama uyku saatinden önce oyun oynamayı bıraksanız bile, uykuya daima problemi yaşayabilirsiniz. Ve bu seksi nedenler için değilse (!) şunları deneyin: • Bir rutin oluşturun… Her gün aynı saatte uyanın ve aynı saatte uyuyun; tatilde bile! Hatta pazar günleri bile. Evet, vaktiniz olduğunda geç saatlere kadar uyumayı sevdiğinizi biliyoruz ama bu her hafta sonu ‘jetlag’ yaşamak gibi bir şey. Bu yüzden hafta içi kalktığmız saatten en geç bir saat sonra kalkın. • Son dakikada yapılması gerekenler. (10 dakika), hijyen (10 dakika) ve meditasyon (10 dakika) için yarım saatinizi ayırarak; uyku saatinizi planlayın. Meditasyon yapacak sessiz bir yer yok mu? Tuvaleti deneyin, orada sizi kimse rahatsız etmeyecektir.
ÇORAP GIYİN, AYAKLARINIZ ISINSIN
• Yumuşak esneme hareketten yapın… Yapılan bir çalışma, düzenli esneme hareketleri yapan kadınlarm hareket yapmayanlardan daha kolay uykuya daldığım gösterdi. Size tavsiyemiz: Esneme hareketleri derin nefes ve meditasyonla birleşirse daha çok işe yarıyor. Vücut saatinizi ayarlamaya yardımcı olan bir madde olan ‘melatonin’ içeren uyku verici atıştırmalar yapın… Bir kase yulaf ezmesi, mısır ya da kahverengi pirinç yiyin. Buna alternatif olarak uyku verici serotonin hormonunun ortaya çıkarması için kompleks karbonlıidratlan (sebze ya da kepekli makarna) deneyin. Sıcak çoraplar giyın… Vücudunuz uykuya hazırlanırken, elleriniz ve ayaklarınızdan ısı kaybı olurken, kan damarları genişler. Çorap giymek ve sonra da ayaklarınız ısınınca çıkarmak doğal uykuya hazırlanma sürecini taklit eder.

Benzer İçerikler
Yorumlar

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Şu HTML etiketlerini ve özelliklerini kullanabilirsiniz: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

“DÜNYACA ÜNLÜ KALP CERRAHI MEHMET ÖZ DEN SAĞLIKLA İLGİLİ TÜYOLAR” hakkında 0 yorum var

İlginizi Çekebilir
Londrada Gezilecek Yerler

Londrada Gezilecek Yerler

14 Ocak 2017
186

Sponsor Bağlantılar

videohive videohive download videohive download free after effects download ae download free motionpile download after effects projects